Descubra o verdadeiro duelo científico entre os dois métodos de treino mais populares: o HIIT intenso e explosivo versus o LISS constante e moderado. Qual deles realmente queima mais gordura? Qual se adapta melhor ao seu estilo de vida? Desvendamos os mitos e verdades com base em pesquisas recentes.
O mundo do fitness está constantemente dividido entre duas filosofias de treino cardio aparentemente opostas. De um lado, o HIIT (High-Intensity Interval Training) com seus bursts de energia intensa que deixam você ofegante em minutos. Do outro, o LISS (Low-Intensity Steady State), a abordagem mais tranquila e sustentada que muitos associam às tradicionais caminhadas ou natações leves. Mas quando o assunto é queima de gordura, qual método realmente entrega melhores resultados?
Para entender essa disputa, precisamos primeiro analisar como nosso corpo metaboliza energia durante diferentes tipos de esforço físico. Durante o HIIT, aqueles curtos períodos de esforço máximo fazem com que seu corpo recrute rapidamente as reservas de glicogênio muscular, criando uma demanda energética tão intensa que seu metabolismo continua elevado por horas após o término do exercício – um fenômeno conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). É como deixar o motor do seu corpo acelerado mesmo depois de estacionar o carro.
O LISS, por outro lado, opera em uma zona de conforto cardiovascular onde seu corpo tem tempo de otimizar o uso de gordura como combustível principal durante a própria atividade. Enquanto o HIIT cria uma dívida metabólica a ser paga depois, o LISS paga a conta energética à medida que você se exercita, com um consumo maior de ácidos graxos durante o esforço.
Estudos recentes revelam dados intrigantes. Uma pesquisa publicada no Journal of Obesity mostrou que praticantes de HIIT perderam 28,5% mais gordura abdominal do que o grupo LISS em um período de 12 semanas, mesmo dedicando menos da metade do tempo aos treinos. Por outro lado, pesquisas do European Journal of Applied Physiology destacam que o LISS promove uma maior oxidação de gorduras durante o exercício propriamente dito, especialmente quando realizado em jejum pela manhã.
A escolha entre HIIT e LISS vai muito além da simples matemática calórica. O HIIT, com seus movimentos explosivos, não só queima calorias como preserva e até constrói massa muscular magra – crucial para um metabolismo acelerado a longo prazo. Já o LISS oferece menor impacto nas articulações e pode ser praticado por períodos mais longos, tornando-o ideal para iniciantes ou pessoas em recuperação de lesões.
O fator psicológico também não pode ser ignorado. Enquanto o HIIT atrai aqueles que preferem treinos curtos e intensos, o LISS se adapta melhor a pessoas que usam o exercício como momento de relaxamento mental. Muitos relatam que caminhadas longas ou natação leve funcionam quase como uma meditação em movimento, reduzindo cortisol enquanto queimam calorias.
A verdade mais surpreendente? A combinação dos dois métodos pode ser a abordagem mais sábia. Alternar dias de HIIT explosivo com sessões de LISS recuperativas cria um ciclo metabólico ideal – o HIIT acelera o metabolismo enquanto o LISS promove a circulação e recuperação muscular, além de continuar a queimar gordura em um ritmo constante.
